Diese Überschneidung zwischen Schilddrüsenproblemen und Wechseljahresbeschwerden kann massive Auswirkungen haben.

Denn beide betreffen fast ausschließlich Frauen. Beide treten häufig in derselben Lebensphase auf. Beide haben fast identische Leitsymptome. Und beide werden, wenn sie gemeinsam vorkommen, häufig als eines der beiden übersehen. Das hat Konsequenzen. Denn eine unbehandelte Schilddrüsenunterfunktion belastet Herz, Gehirn, Knochen und Lebensqualität. Und sie fühlt sich an wie eine Menopause, die niemals besser wird.
Weisst Du wie ich auf diesen Blogartikel gekommen bin? Weil ich über den Kommentar einer Frau gestolpert bin, die seit Jahren von Wechseljahres-Beschwerden geplagt ist. Und ich hab mich gefragt, was es noch sein könnte.

Die Symptome im Vergleich

Sieh Dir diese Überschneidungen an:

Warum Frauen in der Lebensmitte besonders oft betroffen sind

Autoimmune Schilddrüsenerkrankungen, zum Beispiel Hashimoto, treten bei Frauen 5 bis 10 Mal häufiger auf als bei Männern. Und oft kommen diese Krankheiten noch genau in der Lebensphase, wo die Wechseljahre beginnen oder laufen, nämlich zwischen 40 und 60 Jahren.

Wichtig ist dabei auch zu wissen, dass die Hormone, insbesondere Östrogen und Schilddrüsenhormone, immer auch miteinander arbeiten, interagieren, und das noch dazu sehr komplex. Zum Beispiel erhöht Östrogen das schilddrüsenhormonbindende Protein im Blut, was bedeutet, dass weniger freies Schilddrüsenhormon verfügbar ist. Wenn gleichzeitig Östrogen sinkt, verändert sich aber diese Balance. Und das kann dann eine Schilddrüsenerkrankung zum Ausbruch bringen. Was also tun, wenn man befürchtet, eine entsprechende Erkrankung zu haben? Oder wenn die Symptome einfach nicht erklärbar sind oder zu lange andauern? Wenn Beschwerden ungeklärt bleiben oder länger anhalten, ist eine gezielte Untersuchung sinnvoll.

Welche Tests Du brauchst und was sie bedeuten

• TSH (Thyreoidea-stimulierendes Hormon): Der erste Basiswert. Ein erhöhter TSH-Wert signalisiert, dass die Schilddrüse mehr Antrieb braucht als normal, also ein Zeichen für eine Schilddrüsen-Unterfunktion. Normbereich: 0,4 bis 4,0 mU/l, aber Symptome können auch schon bei Werten über 2,0 auftreten.
• fT3 und fT4 (freie Schilddrüsenhormone): TSH allein sagt nicht alles. fT3 und fT4 zeigen, wie viel aktives Hormon tatsächlich im Körper verfügbar ist. Das heisst, diese Werte helfen dabei, die Hormonlage im Körper genauer einzuordnen.
• Anti-TPO und Anti-TG (Antikörper): Wenn Dein Arzt nur TSH testet und Du weiterhin Symptome hast, frag nach den Antikörpern. Diese Werte können bei einem Verdacht auf eine autoimmune Schilddrüsenerkrankung wie Hashimoto ergänzend sinnvoll sein.

Was bei bestätigter Schilddrüsenunterfunktion hilft

Manche Beschwerden werden über längere Zeit anderen Ursachen zugeschrieben, obwohl eine Schilddrüsenerkrankung mitbeteiligt ist. Eine Blutuntersuchung kann helfen, das klarer zu sehen und die passende Behandlung einzuleiten.

Wenn eine Schilddrüsenunterfunktion bestätigt wird, gibt es wirksame medizinische Behandlungsoptionen, die ärztlich begleitet werden sollten.

Viele Frauen nehmen für Jahre Hormontherapie oder Antidepressiva, ohne zu wissen, dass eigentlich etwas anderes der eigentliche Grund ihrer Beschwerden ist. Eine einfache Blutuntersuchung hätte das ändern können.

In diesem Sinne, sei gut zu Dir.

Der Beitrag Wechseljahre und Schilddrüse erschien zuerst auf MenoGlow.

Du sitzt im Meeting. Es wird heiß. Du weißt, es kommt eine Hitzewallung. Gleich wirst Du rot anlaufen und schwitzen. Plötzlich konzentrierst Du Dich nicht mehr auf den Inhalt des Meetings, sondern darauf, die Hitzewallung zu verstecken.

Für Millionen Frauen ist genau das Alltag. Unsichtbare Energie, die in Verbergen fließt statt in die eigentliche Arbeit. Und wir wissen auch, viele Frauen tragen in dieser Lebensphase zusätzlich Verantwortung für Familie, Kinder oder pflegebedürftige Angehörige. Gerade deshalb wird die dauerhafte Erschöpfung oft zu lange still mitgetragen.

Das kostet Kraft. Denn ein Teil der Aufmerksamkeit fließt dann nicht in die eigentliche Arbeit, sondern in das Management von etwas, das eigentlich ganz normal ist: die Wechseljahre.

Für Unternehmen bedeutet das: Sie verlieren Leistung. Noch schlimmer ist aber, dass sie qualifizierte Frauen verlieren. Und zwar genau in dem Alter, in dem diese Frauen besonders erfahren sind. Oft wissen Unternehmen nicht einmal, warum.

Denn wahrscheinlich kennen wir alle es, wenn Vorgesetzte oder Kollegen darauf mit dummen Sprüchen reagieren. Dann ist es wenig überraschend, dass viele Frauen ihre beruflichen Ziele irgendwann zurückschrauben.

Deshalb, meine Bitte an Dich: Was Du für Dich tun kannst

In Großbritannien haben inzwischen viele Unternehmen Menopause-Policies eingeführt. Dazu gehören zum Beispiel flexible Arbeitszeiten, kühlere Rückzugsorte, verständliche Informationen und feste Ansprechpersonen.

Darunter sind bekannte Namen wie HSBC, Channel 4 und Marks & Spencer. Erste Studien zeigen: Frauen, die an einem solchen Arbeitsplatz tätig sind, berichten über weniger Scham, weniger Fehlzeiten und mehr Zufriedenheit im Job. Dahinter steckt eine einfache Botschaft: Du musst Dich für die Wechseljahre nicht schämen. Und Dein Arbeitgeber sollte wissen, was diese Lebensphase bedeuten kann.

Deine Rechte kennen

Je nach Stärke und Auswirkung auf Deine Arbeit können Beschwerden in den Wechseljahren auch für den Job wichtig werden. Dann können Anpassungen sinnvoll sein, zum Beispiel bei Arbeitszeiten, Raumklima oder Home-Office. Betriebsärztinnen und Betriebsärzte können dazu beraten. Auch sie unterliegen natürlich der ärztlichen Schweigepflicht.

Das Gespräch mit der Führungskraft

Du musst nicht ins Detail gehen. Ein sachlicher Einstieg kann reichen: „Ich habe gesundheitliche Herausforderungen, die mich gelegentlich beeinflussen. Ich würde gerne besprechen, ob flexible Arbeitszeiten oder Home-Office-Optionen möglich sind.“

Das Gespräch mit Kolleginnen

Wenn Du in einer sicheren Umgebung bist, sprich es an. Oft findest Du schneller Verbündete, als Du denkst. Manchmal reicht eine Kollegin, die ebenfalls betroffen ist, damit aus einem privaten Problem ein gemeinsames Thema wird.

Was Du für andere tun kannst

Bist Du Führungskraft? Dann informiere Dich über Wechseljahre und höre zu, ohne vorschnell zu bewerten. Viele Frauen brauchen keine große Sonderlösung. Sie brauchen ein Umfeld, in dem sie offen sagen können, was gerade schwierig ist.

Wenn Du in der Personalabteilung arbeitest, nimm das Thema in Gesundheitsangebote und Führungstrainings auf. In Großbritannien sind Schulungen zu Menopause und Arbeitsfähigkeit in vielen Unternehmen bereits normal. In Deutschland ist es Zeit, diesen Schritt ebenfalls zu gehen.

Die Wechseljahre sind ein Arbeitsthema. Es war immer eines, wir haben nur nicht darüber gesprochen. Jede Frau, die es anspricht, macht es für die nächste leichter.

Und genau deshalb entsteht aktuell MenoGlow@Work. Wir möchten Unternehmen dabei helfen, Wechseljahre besser zu verstehen. Nicht als privates Problem einzelner Frauen, sondern als Thema für Gesundheit, Führung und gute Arbeit.

Viele Frauen kämpfen nicht nur mit Symptomen. Sie kämpfen auch mit Unsicherheit, Scham oder dem Gefühl, weiter funktionieren zu müssen. Gleichzeitig wissen viele Führungskräfte nicht, wie sie das Thema sensibel ansprechen können.

Geplant sind verständliche Informationen, Gesprächshilfen für Führungskräfte und Materialien für mehr Wissen im Unternehmen. Nicht als Sonderbehandlung. Sondern als Teil einer modernen Arbeitskultur.

MenoGlow@Work ist noch im Aufbau. Aber ich bin überzeugt: Unternehmen, die dieses Thema früh ernst nehmen, handeln nicht nur menschlicher. Sie halten auch erfahrene Frauen besser im Unternehmen.

Jedes Unternehmen, das reagiert, bindet Erfahrung und Kompetenz. Es ist kein Luxus. Es ist gutes Management.

In diesem Sinne: Sei gut zu Dir und zu Deinen Kolleginnen. Du weißt nie, ob jemand gerade still mit denselben Herausforderungen kämpft. Vielleicht sitzt die Kollegin neben Dir gerade mit denselben Symptomen im gleichen Meeting und versucht einfach nur, den Tag zu schaffen.

Der Beitrag Wenn Menopause zum Job-Killer wird: Die unsichtbare Karrierekrise. erschien zuerst auf MenoGlow.

„Ich bin nicht mehr ich selbst.“ Das ist einer der Sätze, den man im Kontext der Wechseljahre wirklich am häufigsten hört. Nicht als dramatische Aussage, sondern wirklich mehr als ratlose Beobachtung. Eine Reizbarkeit, die ohne Vorwarnung kommt. Eine Angst, die keinen Auslöser hat. Eine Traurigkeit, die schwer zu benennen ist. All das kommt vielen Frauen in der Lebensmitte sehr bekannt vor, aus eigener leidvoller Erfahrung.

Und dann kommt eben auch, fast immer, die Frage: „Bin ich einfach nicht stark genug? Oder werde ich einfach nur alt?“ Und leider viel zu selten kommt dann die Frage, ob es die Wechseljahre sein könnten. Denn die Antwort kann wirklich sehr häufig sein: Ja, es sind die Wechseljahre. Und nein, es hat nichts mit Stärke zu tun. Es hat mit Neurochemie zu tun.

Wie Hormone die Stimmung steuern

Wichtig ist nämlich zu verstehen und auch zu akzeptieren, dass das Gehirn ein östrogenempfindliches Organ ist. Und Östrogen ist eben eines der Hormone, welche während der Wechseljahre oder Perimenopause richtig Achterbahn fährt.

Stell Dir Dein Gehirn also wie ein Team aus kleinen Boten vor, die Nachrichten hin- und herschicken. Diese Boten heißen „Neurotransmitter“. Östrogen hilft dabei, dieses Team gut zusammenarbeiten zu lassen. Östrogen moduliert noch dazu mehrere Neurotransmittersysteme gleichzeitig:

• Serotonin: Das ist der „Gute-Laune-Bote“. Er sorgt dafür, dass du dich ruhig, stabil und zufrieden fühlst. Östrogen hilft ihm, gut zu arbeiten. Wenn Östrogen schwankt, kann auch deine Stimmung mehr rauf und runter gehen.
• Dopamin: Das ist der „Motivations-Bote“. Er macht, dass du Lust hast, Dinge zu tun und dich über Sachen freuen kannst. Wenn hier etwas aus dem Gleichgewicht gerät, fühlt man sich schnell antriebslos oder hat auf nichts mehr richtig Lust.
• GABA: Das ist der „Beruhigungs-Bote“. Er hilft dir, dich zu entspannen und dich sicher zu fühlen. Ein anderes Hormon, Progesteron, unterstützt ihn dabei. Wenn Progesteron weniger wird, kann es schwerer werden, ruhig zu bleiben – man fühlt sich schneller nervös oder ängstlich.
• Noradrenalin: Das ist der „Aufmerksamkeits- und Stress-Bote“. Er hilft dir, wach und konzentriert zu sein. Aber wenn er zu stark schwankt, kann man sich schneller gestresst fühlen oder schlechter schlafen.

Östrogen ist also wie ein Dirigent, der dafür sorgt, dass all diese Boten gut zusammenspielen. Wenn es sich verändert, kann das ganze System etwas durcheinander geraten, und das merkt man dann an Stimmung, Energie oder Schlaf.

Das größte Risiko: Perimenopausale Depression

Und das ist nicht ganz ungefährlich: Studien zeigen, dass Frauen in dieser Zeit (Perimenopause) 2 bis 4 Mal häufiger eine Depression bekommen als sonst im Leben.

Ein höheres Risiko haben vor allem:

• Frauen, die früher schon einmal eine Depression hatten
• Frauen, bei denen diese Phase besonders lange oder schwierig ist
• Frauen mit viel Stress und wenig Unterstützung
• Frauen, bei denen die Wechseljahre früh beginnen (vor 45)

Diese Form der Depression fühlt sich oft etwas anders an als „typische“ Depressionen. Häufig sind dabei:

• Schlafprobleme
• starke innere Unruhe oder Angst
• körperliche Beschwerden (z. B. Herzklopfen oder Erschöpfung)

Die einzig gute Nachricht: Diese Art von Depression lässt sich oft gut behandeln, besonders wenn man sie früh erkennt. In vielen Fällen helfen hormonelle Behandlungen besser als klassische Antidepressiva, vor allem am Anfang dieser Phase.

Stimmungsschwankungen, Angst, Depression, was sind denn da die Unterschiede?

Aber trotzdem gibt es noch eine Schwierigkeit: Man erkennt oft gar nicht sofort, was gerade passiert.

Ist es „nur“ eine Stimmungsschwankung?
Ist es Angst?
Oder ist es schon eine Depression?

Diese Dinge fühlen sich ja alle ähnlich an, sind aber nicht dasselbe. Deswegen hier eine übersicht, sodass Du es selber für Dich besser einschätzen kannst.

Stimmungsschwankungen

Das sind schnelle Gefühlswechsel. Du bist erst okay – dann plötzlich gereizt oder traurig – und ein paar Stunden später wieder besser. Das alles oder sogar mehrmals am Tag. Und das passiert häufig in der frühen Perimenopause, weil die Hormone auf und ab gehen. Deswegen ist wirklich wichtig hierzu verstehen: Das ist belastend, aber es ist keine Depression. Denn sie korrelieren oft mit Östrogenschwankungen im Zyklusverlauf. Ja, sie sind quälend, aber nicht dasselbe wie eine Angststörung oder Depression.

Angst in der Perimenopause (also vor kompletten Ausbleiben der Periode)

Hier geht es nicht um eine konkrete Angst (wie vor einer Prüfung), sondern um ein diffuses Gefühl:

• innere Unruhe
• Herzklopfen
• Engegefühl im Hals oder Brust
• manchmal sogar Panikattacken

Oft kommt das „aus dem Nichts“. Der Körper ist quasi im Alarmmodus, obwohl keine echte Gefahr da ist. In einem Moment warst Du vielleicht total entspannt, im nächste Moment kommt die Angst, diffus und oft ohne konkreten Auslöser.

Depressive Verstimmung vs. klinische Depression

Eine depressive Verstimmung ist vorübergehend: Du bist trauriger, hast weniger Energie, Dinge machen weniger Freude. Und das kann kommen und gehen.

Eine klinische Depression ist stärker und hält länger an (mindestens 2 Wochen): wirklich anhaltende Traurigkeit, Schlafprobleme, Konzentrationsprobleme, ein komplettes Gefühl von Hoffnungslosigkeit.

Und hier sollte man sich unbedingt Unterstützung holen.

Was konkret helfen kann, aber bitte immer mit ärztlicher Begleitung

Wenn klarer wird, womit man es zu tun hat, kann man auch gezielt etwas dagegen tun. Bitte lass Dich aber wirklich von Deinem Arzt oder Ärztin beraten, gerade wenn Du Medikamente nehmen möchtest und bei Vorerkrankungen.

Hormontherapie, oft die wirksamste Option

Wenn die Stimmung stark mit Hormonschwankungen zusammenhängt und keine schwere Depression vorliegt, kann eine Hormontherapie oft direkt an der Ursache ansetzen. Östrogen, welches man von aussen zuführt, kann die Stimmung stabilisieren – besonders, wenn man früh in der Perimenopause damit beginnt.

Antidepressiva

Bestimmte Medikamente können bei Depression und Angst gut helfen. Ein zusätzlicher Effekt: Sie können auch Hitzewallungen reduzieren. Sie werden oft eingesetzt, wenn:

• eine Hormontherapie nicht möglich ist
• oder eine eigenständige Depression vorliegt

Psychotherapie

Gesprächstherapie kann sehr wirksam sein. Besonders gut untersucht sind:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) → hilft, Gedankenmuster zu verändern
• Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) → hilft, besser mit schwierigen Gefühlen umzugehen

Auch Gruppen können helfen, denn es hilft wirklich ungemein zu merken: Du bist nicht allein damit.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung wirkt direkt im Gehirn. Sie hilft dabei, Stoffe zu aktivieren, die Stimmung und Motivation verbessern. Schon 20–30 Minuten Bewegung am Tag können eine spürbare Wirkung haben, in Studien teilweise vergleichbar mit niedrig dosierten Medikamenten.

Schlaf schützen

Schlaf ist eine der wichtigsten Grundlagen für stabile Stimmung. Wenn der Schlaf leidet, leidet fast immer auch die Psyche. Verbessert sich der Schlaf, wird es oft insgesamt leichter. Hier findest Du auch einen ganzen Artikel über Schlafprobleme in den Wechseljahren.

Soziale Verbindung

Und das wichtigste: Allein sein verstärkt negative Gedanken. Kontakt zu anderen, egal ob Freunde, Familie oder auch eine Online-Community, kann wirklich stabilisieren und entlasten. Du musst das nicht alleine durchstehen.

Dieser Blog ist für deshalb alle, die sich fragen, ob das, was sie fühlen, „normal“ ist. Die an sich zweifeln, die denken, dass sie selbst das Problem seien… das ist nämlich nicht so. Es hängt wirklich ganz häufig mit Deinen Hormonen zusammen, es ist biologisch erklärbar. Und Du hast jedes Recht, Hilfe zu suchen, ohne Scham, ohne Entschuldigung. Und wenn Du das erstmal verstanden hast, wenn Du Dir Wissen angeeignet hast, dann wird es Dir ein Stück weit besser gehen.

In diesem Sinne, sei gut zu Dir.

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Es ist eines der Symptome, über das Frauen scheinbar am seltensten offen sprechen. Nicht weil es sie nicht beschäftigt, ganz im Gegenteil. Sondern weil es so persönlich ist. So sichtbar. So sehr mit Identität verknüpft. Wie viele von uns haben schon nach den Schwangerschaften weinend im Bad gestanden, natürlich hat der Babylues zugeschlagen, aber auch die Haarbüschel im Waschbecken waren doch teilweise zum „heulen“.

Das Haare dünner werden, mehr Haare beim Waschen oder Kämmen im Abfluss landen, der Scheitel breiter wird, das sind Erfahrungen, die Frauen in den Wechseljahren leider häufig machen. Und die sie häufig allein tragen. Deshalb möchte ich auch hier im Blog darüber schreiben – und ja, ich gebe zu: ich bin einer dieser Frauen die immer um ihre langen Haare besorgt ist. Deswegen ist es ein zutiefst persönliches Thema für mich.

Warum Haare rund um die Menopause leiden

Wenn Du mir schon länger folgst, dann weisst Du, dass die Hormone überall ihre Finger im Spiel haben. Und auch hier, denn so wie die Haut haben auch Haare oder besser gesagt die Haarfollikel Östrogenrezeptoren. Dabei hilft Östrogen gezielt, dass die Wachstumsphase des Haars (die sogenannte Anagenphase) verlängert wird und verkürzt die Ruhephase (Telogenphase). Das ist ja schon mal schön, denn Haare wachsen länger und fallen weniger aus = mehr Haare auf dem Kopf. Aber wenn Östrogen sinkt, kehrt sich dieses Verhältnis um: mehr Haare gleichzeitig in der Ruhephase, mehr Haare gleichzeitig in der Ausfallphase. Mist…

Aber das ist noch nicht alles. Es kommt noch ein weiterer Effekt dazu: die sogenannte Androgenverschiebung. Das klingt kompliziert, ist aber eigentlich einfach: In unserem Körper gibt es nicht nur „weibliche“ Hormone wie Östrogen, sondern auch „männliche“ Hormone, die sogenannten Androgene. Wenn das Östrogen in den Wechseljahren sinkt, bleiben diese Androgene zunächst relativ stabil. Dadurch entsteht ein neues Verhältnis – und die Androgene treten stärker in den Vordergrund. Das bedeutet nicht, dass plötzlich „mehr“ männliche Hormone da sind. Sondern: Es ist weniger Östrogen da, das sie ausgleicht. Bei manchen Frauen wirkt sich genau das auf die Haare aus. Man spricht dann von androgenetischer Alopezie – einer Form von Haarausfall, die hormonell mit beeinflusst ist. Während man das bei Männern oft als „Geheimratsecken“ oder Glatze kennt, zeigt es sich bei Frauen anders: Die Haare werden insgesamt feiner und lichter, besonders im Bereich des Scheitels.

Was den Haarausfall verstärkt

Allerdings, Ernährung und Nährstoffversorgung spielen eine wichtige Rolle für viele Prozesse im Körper – auch für die Haarfollikel. Denn auch bei Haaren bzw. deren Ausfall hängt viel von dem ab, was wir täglich zu uns nehmen. Oder eben aber von dem, was uns an Nährstoffen fehlt.

• Eisenmangel: Das ist die häufigste oder am häufigsten übersehene Ursache für diffusen Haarausfall bei Frauen. Niedrige Eisenspeicher (ein Ferritin Wert unter 40 ng/ml) werden in der Praxis häufig im Zusammenhang mit diffusem Haarausfall gesehen. Deshalb lohnt sich ein genauer Blick auf Ferritin, Serumeisen und Transferrinsättigung. Manche Ärzte empfehlen sogar einen Wert von über 70 ng/ml.
• Schilddrüsenunterfunktion: Überschneidet sich stark mit Menopause-Symptomen wie Haarausfall, Erschöpfung, Gewichtszunahme. Deshalb bei einem Blutbild immer auch den Wert TSH messen lassen.
• Proteinmangel: Haare bestehen zu 95 Prozent aus Keratin, einem Protein. Zu wenig Protein in der Ernährung bedeutet weniger Wachstumssignal für Follikel. Eigentlich logisch.
• Chronischer Stress: Leider schickt erhöhtes Kortisol Haarfollikel vorzeitig in die Ruhephase. Das ist ungünstig, denn dann fallen die Haare natürlich auch irgendwann wieder früher aus.
• Bestimmte Medikamente: Aber auch hier muss man aufpassen, denn Antidepressiva, Blutdruckmittel, Cholesterinsenker können Haarausfall als Nebenwirkung haben.
• Crash-Diäten und Kalorienrestriktion: Kaloriendefizit wird vom Körper als Stresssignal gewertet, und Haarwachstum ist eindeutig als nicht Überlebenswichtig vom Körper eingestuft. Das wiederum bedeutet: die Haare bzw. deren Wachstum und Neubildung wird zugunsten lebenswichtigerer Prozesse eingestellt.

In diesem Artikel habe ich außerdem über die Haut in den Wechseljahren geschrieben – da beides, die Haut und die Haare eng zusammenhängen, schau in Dir doch gerne auch noch einmal an.

Was Du bei Haarausfall konkret anschauen kannst

Eisenstatus überprüfen

Das Erste und Wichtigste: Lass Ferritin, Serumeisen und Transferrinsättigung messen. Nicht nur Hämoglobin, das ist zu grob. Häufig werden in der Praxis Werte im Bereich von etwa 40-70 ng/ml oder darüber diskutiert. Die individuelle Einordnung sollte jedoch immer gemeinsam mit einem Arzt erfolgen.

Biotin, aber nicht allein

Biotin (Vitamin B7) wird oft als Wundermittel für Haare vermarktet. Die Realität: Bei echtem Biotinmangel hilft Supplementierung deutlich. Bei ausreichend Versorgung ist der Effekt gering. Viel wichtiger ist der B-Komplex insgesamt: B-Vitamine (also B12, Folsäure, B6) sind allgemein an Prozessen der Zellteilung beteiligt – auch in Geweben wie Haut und Haaren. All das solltest Du auch erst einmal messen lassen beim Arzt und dann entscheiden, wie Du ausreichend davon zu Dir nehmen kannst.

Zink

Zink spielt eine Rolle in verschiedenen Stoffwechselprozessen, die auch für Haut und Haare relevant sind. Und ein Zinkdefizit ist bei Frauen über 45 häufiger als bisher angenommen, besonders bei vegetarischer oder veganer Ernährung. Nahrungsquellen sind vorrangig Fleisch, Meeresfrüchte, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte. Wenn Du also vegetarisch oder vegan isst, dann schau, dass Du genügend andere Quellen für Zink hast.

Kollagen

Hydrolysiertes Kollagen liefert die Aminosäuren Prolin und Glycin, beide Bausteine des Keratins. In Studien wird aktuell untersucht, ob Kollagenaufnahme mit Veränderungen von Haarstruktur oder Haardichte in Zusammenhang stehen kann. Die Ergebnisse sind jedoch nicht einheitlich und lassen sich nicht pauschal übertragen. Hier kannst Du auch noch einmal ausführlich über Kollagen in den Wechseljahren lesen.

Medikamentöse Unterstützung (nur mit ärztlicher Begleitung!!!)

Es gibt auch gezielte Medikamente gegen Haarausfall, zwei möchte ich Dir kurz vorstellen. Bitte denk aber daran, diese nie ohne ärztliche Aufsicht zu nehmen und Dich vorher umfangreich zu informieren.

Minoxidil ist einer der Wirkstoffe, die bei Haarausfall am häufigsten eingesetzt werden. Er wird direkt auf die Kopfhaut aufgetragen, meist in Konzentrationen von 2 bis 5 %. In Studien wurde untersucht, inwiefern er das Haarwachstum unterstützen kann. Wenn überhaupt eine Veränderung eintritt, zeigt sie sich in der Regel erst nach mehreren Monaten. Wichtig ist dabei aber nochmal, dass die Anwendung individuell abgeklärt werden sollte, da nicht jede Kopfhaut gleich reagiert und es auch Situationen gibt, in denen eine Anwendung nicht sinnvoll ist.

Spironolacton ist ein verschreibungspflichtiger Wirkstoff, der ursprünglich aus einem anderen medizinischen Bereich kommt, aber auch im Zusammenhang mit hormonell beeinflusstem Haarausfall diskutiert wird. Dabei geht es unter anderem darum, wie Androgene (männliche Hormone) auf die Haarfollikel wirken. Ob und in welcher Form das sinnvoll ist, sollte immer individuell ärztlich beurteilt werden – in der Regel über den Hausarzt dann aber auch gemeinsam mit einer Dermatologin oder einem Dermatologen.

Dein Haar ist nicht eitel und ich geh davon aus, dass Du es auch nicht bist… aber Deine Haare können sehr wohl ein wichtiger Teil Deiner Identität und Deines Lebens sein. Und deswegen schmerzt es so sehr, wenn wir sie verlieren. Deshalb verdienen auch Deine Haare eine größere Aufmerksamkeit während den Wechseljahren. Und wenn Du verstehst, dass Haarausfall auch eines der vielen Symptome und Beschwerden in den Wechseljahren ist, dann hilft es Dir vielleicht, sie auch gezielt zu unterstützen und zu schützen.

In diesem Sinne, sei gut zu Dir.

Hinweis: Die genannten Zusammenhänge basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und individueller Erfahrung. Sie ersetzen keine ärztliche Abklärung.

Der Beitrag Haarausfall in den Wechseljahren erschien zuerst auf MenoGlow.

Im Jahr 1953 veröffentlichten die amerikanischen Ärzte Robert Wilson und Thelma Wilson in einer Fachzeitschrift, was damals als bahnbrechendes Dokument galt: Die erste systematische Liste von Wechseljahressymptomen. 27 Beschwerden aufgeführt. Ihre Schlussfolgerung war so simpel wie pauschal: Östrogen ist das Problem, synthetische Hormone die Lösung.

Die Liste war ein Fortschritt, denn endlich wurden die Erfahrungen von Frauen überhaupt benannt. Die Schlussfolgerung war jedoch ein Rückschritt. Jahrzehntelang wurden Symptome entweder medikamentös übertüncht oder als „zum Alter gehörend“ abgetan.

Nicht 27. Nicht 5. Vierunddreißig. Und trotzdem kennen viele Frauen nur die drei bekanntesten — Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen — und erkennen nicht, dass der Hirnnebel (brain fog), die Gelenkschmerzen oder die plötzliche Angst ebenfalls Ausdruck desselben hormonellen Wandels sind.

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